Мир Психологии

День двадцать первый

Недели две после двадцать третьего дня. Никак не могу соскочить с шести сигарет. Как соскочу, сообщу.

История конкретного человека, которому удалось бросить курить

Я начал курить очень давно. А подтолкнул нас к этому интерес. Как правильно дым пустить, как носом дым пускать. Смотрели на старших, учились. Мне тогда лет 9 было.

В среднем пачку сигарет в день я выкуривал. Если посмотреть со стороны, то сигаретами я просто занимал свое время. Когда хорошо работается, то нет времени на курение. А если ищешь повод, чтобы увильнуть от работы, то курение в самый раз. Кинуть курение меня заставило здоровье. Я был очень худым. Мне было 30, ая был очень худеньким. Еще я иногда курил трубку. И вот когда приходилось ее чистить или, например, расковыривать фильтр сигареты, то задумывался о тех смолах, которые я видел, и понимал, что такое же у меня и в легких. И я поставил эксперимент. Я определил срок до 1-го мая, когда я запланировал поправиться на 4 кг. Срок пошел со старого Нового года. Я сказал себе так: если поправлюсь, то брошу курить окончательно. И получилось. Уже за 2 месяца я поправился, мои знакомые, которые не видели меня долго, не узнавали меня. До 1-го мая я поправился на 5 кг. Когда я по-настоящему бросил курить, то запивал яблочным соком. Где-то я вычитал, что надо много пить чего-то кисловатого. Я не убегал от курильщиков, часто находился с ними рядом, говорил, что они могут курить, сознательно предлагал курить им в моем присутствии. На самом деле, почти все курильщики мечтают бросить, поэтому они с пониманием относятся к бросающему и стараются не соблазнять сигаретами.

Самым трудным для меня было выдержать первые 2-3 недели. Очень «сосало» в желудке, а в голове ощущения — как будто кошки скреблись, зудело. А больше ничего. Сейчас я, правда, не переношу запах сигаретного дыма. Поддержки мне никакой не надо было. Я очень хорошо себя настроил. Мне мама еще раньше когда-то говорила: брось курить, я тебе мотоцикл куплю. Но это не сработало, пока я сам себе не поставил это за цель. В то время, когда я бросал курить, начинали дорожать сигареты. Это был 1982 год. Поэтому в финансовом плане я выиграл. Здоровье же, конечно, улучшилось. Я не могу о чем-то жалеть, бросив курить.

 Женский совет ,как бросить курить

Почему я начала курить? Во-первых, я не подозревала, что это станет привычкой. Мне хотелось понять, что испытывают курящие люди; ради чего они это делают, какое удовольствие получают. Итак, я попробовала и не нашла ничего приятного в этом занятии. После 16 лет, поступив в учебное заведение, я быстро привыкла курить с другими девушками на переменах. Что бы ни говорили о курении, это все же не столько и не только способ «казаться круче», сколько способ проводить «лишнее» время. Когда куришь, вроде бы чем-то занят. Итак, всего я курила 7 лет — с 16 до 23 включительно, последние 5 из них — не меньше, чем полпачки в день.

На самом деле, не в том неприятность состоит, что все это вредно. Бросила я вовсе не поэтому. Я бросила потому, что мне не нравится идея быть прикованной к каким бы то ни было привычкам. Сигареты рано или поздно начинают вами управлять.

Пример: поздний вечер. Кончилось курево. За окнами — ноябрь, дождь со снегом, до ближайшего ларька — пятнадцать минут пешей ходьбы. Да хоть две минуты — все равно, отсутствие сигарет заставляет вас одеться и выйти из дому в такое время и в такую погоду, когда вы ни за каким чертом не поперлись бы на улицу: ни за хлебом, ни за газировкой, ни за чаем — а за сигаретами попретесь как миленькие!

Сколько раз читала я дневники каких-то путешественников или просто людей, оказавшихся волею судеб в безлюдных местах без запасов еды, воды и прочего — и всегда находится кто-то, кто больше всего жалеет об отсутствии сигарет! Даже Робинзон Крузо у Дефо, когда полностью наладил свое хозяйство, все жалел о том, что нет табака.

Я когда-то (совсем не было денег) летней ночью собирала окурки, а потом дома потрошила их и набивала высыпавшимся табаком папиросные гильзы. Даже чай курила однажды! До чего только не дойдешь, чтобы удовлетворить пустяковое, идиотское желание. Как глупо подчиняться собственной прихоти и совершать ради этой прихоти неумные поступки — вместо того, чтобы просто вырвать ее с корнем и почувствовать себя свободным человеком…

Я бросила курить год назад, и мне совершенно не хочется начинать снова. Всякий раз, как я вижу ларек, где продают десятки разноцветных пачек, меня разбирает веселье: сколько же существует способов заставить человека тратить время, деньги, здоровье… Сигареты — это же просто ДЫМ, и ничего больше! Но как легко человеку заставить себя работать на этот дым, лезть из кожи вон для того, чтобы обрести возможность сжечь пару десятков вонючих палочек и вдохнуть то, что от них останется.

Как именно я бросила? А очень просто: ПЕРЕСТАЛА курить. Просто в какой-то момент сказала себе: та сигарета, которую я выкурила пять минут назад, была последней. Не «сейчас я выкурю последнюю и брошу», а «последняя уже выкурена» — именно так, если вы не хотите еще два года курить «свои последние». До того я пробовала и сокращать, и «временно» — на неделю — бросать, но все равно закуривала, как только возникало желание.

Если вы хотите бросить по-настоящему, нужно прилагать все силы не к тому, чтобы сдерживать возникшее желание закурить (это только будет вас злить), а к тому, чтобы это желание вообще не возникало.

Наблюдая за курильщиками, старайтесь чувствовать некоторую отчужденность: «Надо же, они курят. А вот я — нет». Старайтесь не испытывать при этом никаких эмоций — ни положительных, ни отрицательных. Думайте об этом так же, как могли бы думать, глядя на дерево — «вот дерево, а вот я». Дерево — это дерево, а вы — это вы. Они — курящие, вы — некурящий.

Вам не нужны ни жвачки, ни никотиновые пластыри. Это все — товары для курящих, которые пытаются подольститься к своей привычке. Вам они ни к чему. Ваша привычка умерла.

Как только у вас появится мысль, что неплохо бы закурить, поймайте себя на этой мысли. Это говорит ваша привычка. Посмотрите на нее со стороны с легким удивлением: надо же, привычка еще жива и даже подает голос. Мысль о том, чтобы закурить, появляется у вас в силу инерции. Осознайте, что желание закурить, включая даже физические симптомы, принадлежит не вам, а вашей привычке. Вы не хотите курить, иначе вы не бросили бы. Вы совершили сознательный акт отказа от курения, приняли решение.

Если вы закурили — будь то на вечеринке или где-нибудь еще — не пугайтесь и не кляните себя за то, что поскользнулись. Вместо этого попробуйте наблюдать за тем, какие ощущения доставляет вам курение сейчас, когда вы уже не курите. Почувствуйте непривычный вкус табака, почувствуйте, как странно вам держать в руке сигарету — вы же не курите. Посмотрите на себя со стороны и улыбнитесь. Ну, разве не странно? Возможно, вам даже захочется потушить сигарету в пепельнице — она вам совершенно ни к чему, ведь правда?

Многие пытаются бросить, навязывая себе запреты («сегодня я не курю до обеда», «завтра целый день не буду курить»), но такой подход никогда не работает. Почему? А потому, что человек всегда тянется к запретному, потому, что такой отказ воспринимается как мучительный. Вы знаете, что насилуете себя, и считаете, что иначе нельзя. Это неправильно. Человек — свободное животное. Вы пробовали когда-нибудь надеть на котенка ошейник? Он не успокоится до тех пор, пока не избавится от этой помехи. Так же будет с любым насилием, которое вы пытаетесь совершить над самим собой: вы не успокоитесь, пока не нарушите запрет, пусть даже собственный.

Все это происходит оттого, что вы воспринимаете свою привычку как часть самого себя. «Привычка — вторая натура». Может быть, это и так, но ведь не первая же! Привычка — это ваша тень, которая может настолько искусно принимать позу хозяина, что нередко сливается с ним. В тот момент, когда вы перестанете бороться с ее существованием, в то же время не позволяя ей реализоваться, вы станете некурящим.

Итак, когда вы бросите курить, твердо помните: любая мысль о курении — не ваша личная мысль и не может влиять на ваши поступки. Не пытайтесь понять, так ли это на самом деле, просто поверьте в это как в факт. Чем больше вы будете спорить с собой, курить вам или не курить, тем бесполезнее это мероприятие. Вы — некурящий, а желание закурить принадлежит призраку вашей покойной привычки.

Как отказаться от сигареты?


Не секрет, что многие начинают курить главным образом из-за того, что им просто предложили сигарету. И они согласились. А потом, даже если вроде бы и хочешь не курить, очень тяжело отказаться от предлагаемой сигареты.

Существует несколько путей решения этой проблемы. Когда предлагают закурить или назревает возможность этого, можно избрать два пути: активный или пассивный. Активный — это научиться говорить «Нет», а пассивный — просто избегать ситуаций, в которых бы пришлось это говорить.

Пассивный — это если находишься в компании, где кто-то начинает курить, и, чувствуя, что удержаться от этого трудно, просто убегаешь на время в другую комнату. Или иногда избегаешь своей обычной социальной группы, если там курят.

Активный подразумевает больший вклад личностных ресурсов — усилий, смелости и находчивости.

Захотеть и суметь сказать слово «нет», несмотря на соблазн и сопротивление — сложнее, но надежнее, так как вам скорее перестанут надоедать очередными предложениями. Кроме того, когда вы научитесь говорить «нет» другим, вам становится проще сказать это же и самому себе. Причем известно: чем больше ты говоришь «нет», тем легче это делать дальше.

Кроме того, слово «нет» можно произносить различным образом и, соответственно, настроение, и ваше, и других людей будет зависеть от того, как вы это скажете.

Вот несколько примеров таких фраз:

Хороший способ: «Спасибо, я не хочу. Вы знаете, я бросил». Простенько, но важно сказать это с твердостью и уверенностью.

Особенный: «Нет, спасибо, я пытаюсь бросить. Если вы действительно хотите мне помочь, то не предлагайте больше».

Резкий: «Нет. Тебе не кажется, что это медвежья услуга — ты меня заставляешь курить, когда я пытаюсь бросить». Однако, как вы понимаете, после такой тирады вероятность потерять друга резко возрастает!

Смешной: «Извините, я не могу. Я готовлюсь к Международному марафону. Мой тренер не разрешает мне!» Смех, как известно, лучшее оружие! И лучшее средство убедить других.

Конечно, для разных людей и ситуаций подойдут и разные ответы. Попробуйте потренироваться и придумать свои!